Siete stanchi della solita Ginnastica a corpo libero? Ecco un nuovo modo per fare ginnastica divertendosi.

La Gym Dance è una ginnastica utile al proprio corpo tramite la pratica di un’ attività motoria basata sull’integrazione dei movimenti tipici del ballo con gli aspetti tecnici della ginnastica posturale, studiata per lo scioglimento delle tensioni e lo sviluppo dell’equilibrio muscolare.

Sabato scorso presso il centro fitness Olimpic Center ha avuto luogo la prima lezione di Gym Dance con la personal trainer Paola Tosca che, per l’occasione, si è avvalsa di alcune sedie  che i corsisti hanno utilizzato per l’allenamento.

La GYM-DANCE è un completo programma di fitness e ballo che aiuta il corpo a lavorare per migliorare l’efficienza e la resistenza cardiovascolare ed incrementare la resistenza e la forza muscolare, e permette di ottenere un’ottimale composizione corporea.

Le tecniche
La GYM-DANCE si caratterizza per le diverse tipologie di lezioni a seconda della tecnica utilizzata.
Lezioni di GYM latino-americana, combi, cardio-funk e stretching sono ormai pratiche consolidate per i clienti di un centro fitness.
La diversità delle tecniche usate permette agli allievi di diversificare l’allenamento cardiovascolare rendendolo vario e stimolante allo stesso tempo.
Esaminandole più da vicino, possiamo individuare la fascia di allenamento ben precisa:

Allenamento eseguito a corpo libero:

•Lezione a basso impatto
Definita così perché prevede che un piede sia sempre poggiato a terra.In questo modo il soggetto evita di saltare e lo sforzo muscolare è minore. Nella tecnica del basso impatto, l’insegnante determinerà il carico di allenamento aerobico utilizzando la massima ampiezza impiegando con più frequenza movimenti degli arti superiori al di sopra della linea delle spalle.
•Lezione ad alto impatto
Definita così perché comprende una serie di passi saltellati.Oggi non è molto praticata poiché si preferisce alternare momenti di alto impatto con quelli di basso impatto
•Lezione combinata (alto e basso impatto)
È la lezione più usata che comprende un’alternarsi di passi ad alto e basso impatto. L’obiettivo di alternare l’alto impatto con recupero in basso impatto è quello di sollecitare la soglia anaerobica ad una sopportazione più alta di lattato, mentre utilizzando il condizionamento muscolare come recupero attivo si da modo alle cellule muscolari di assicurarsi sempre una buona quota di ossigeno per il metabolismo cellulare.
•Interval circuit training
È un lezione che viene effettuata su un circuito ossia una serie di esercizi che vanno svolti in modo sequenziale e secondo i tempi prestabiliti.

Durata dell’allenamento:
La durata dell’allenamento deve essere compresa fra i 20 ed i 60 minuti.
 
Benefici della GYM-DANCE:
I benefici che si ottengono dalla GYM-DANCE possono essere sintetizzati qui di seguito:

1.diminuzione della frequenza cardiaca a riposo.
2.diminuzione dei tempi di recupero del cuore.
3.miglioramento dei tempi di reazione neuromuscolare.
4.utilizzazione del tessuto adiposo.
5.aumento del volume totale del sangue e delle reti capillari.
6.aumento della gittata sistolica.
7.aumento del livello di colesterolo HDL ( buono).
8.aumento della capacità polmonare.
9.mantenimento/ aumento dell’elasticità delle ossa.
10.aumento della produzione delle endorfine.
11.diminuzione dello stress psicologico.
12.stabilizzazione della pressione arteriosa
13.divertimento assicurato

Per informazioni: Olimpic Center Cantù 031.706585